ćwiczenia plecy

[...] ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie [...]

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

siady/mc jakies cwiczenia na klatkę jakies cwiczenie na plecy jakiesc cwiczenie na barki od mikro 10 tek coś na bicepsy coś na tricpesy liczba seri w poszczególnych mikro 1-2-3 serie

[...] ale a6w jest bardzo czasochłonne i monotonne a do tego jest duża szansa ze Cię plecy będą boleć w dolnym odcinku, jeśli chcesz to katuj brzuch tym lecz możesz rozwinąć mięśnie brzucha w bezpieczniejszy sposób popatrz na abs czy nawet tradycyjne ćwiczenia na brzuch wznosy nóg itd czytaj sporo tu wszystko jest czego potrzebujesz. Pozdrawiam.

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.

[...] Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W plechach szczególnie kładę nacisk na podciąganie na drążku by uzyskać odpowiednią szerokość.Dodatkowo dwa ćwiczenia na prostownik,który wg.mnie mocno odstaje. Po plecach przyszedł czas na bicepsy.Już rozgrzane zakończyłem seriami do załamania w uginanie z supinacją.Trening tej [...]

Jakie cwiczenia robisz na plecy ??

[...] ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. Podciąganie- zaczyna się hardkor 5.Przeciąganie- nie [...]

[...] odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

[...] odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-)

Przemmo358- Każdy ma inne predyspozycje do tego sportu , dodam ze nie stosowalem diety ani zadnych odzywek co w twoim przypadku moglo wygladac inaczej. A do porzadku zaczalem cwiczyc jak pisalem od roku... A co do cwiczenia kapturow kazdy cwiczy jak chce jedni z plecami inni z barami ;] ja preferuje jednak z plecami. Reszcie dziekuje za mile slowo [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

[...] ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6 przedramie - 20/18/16/14 wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6 masz w złej kolejności ćwiczenia robi się Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps reszta Prosze piszcie swoje uwagi ! Kazda dla mnie jest na wage zlota , pozdrawiam.

Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps reszta

[...] poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki: Wyciskanie sztangi zza karku Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" te ćwiczenia na ten moment nic nie wniosą . Zasada brzmi zawsze szukasz najprostszego rozwiazania do poziomu i miejsca w którym sie znajdujesz. Jak VIREN jeden zestaw czym mniej [...]

[...] nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym (pobudzającym CUN). Wyskok nie idzie z [...]

21.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal ATG challange rano 80, wieczorem będzie 85 ;] "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów .... 12 burpee, 4 przysiadów Gorzej niż ostatnio ale więcej nie dałam rady - pewnie z niwyspania 4h ;( Rozciąganie i cwiczenia na plecy, HIM, HAM [...]